Зарядка от остеохондроза

Физические упражнения эффективны для лечения различных заболеваний позвоночника. Они позволяют укрепить мышцы спины, создавая из них естественны корсет, который будет поддерживать позвоночный столб в правильном состоянии. Зарядка при остеохондрозе является незаменимой составляющей лечения. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, перегружать спину при заболевании нежелательно.

движения головой при зарядке

Остеохондроз характеризуется изменениями в структуре межпозвоночных дисков. Со временем они истончаются и могут смещаться, вызывая ответное смещение позвонков. Чтобы вернуть их на место необходимы физические упражнения.

Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе не требуют использования специальных приспособлений, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Разумеется, делать это стоит только после консультации с врачом. Также комплексы различаются в зависимости от поражённого отдела позвоночника. Нагрузка должна распределяться избирательно, и только на те мышцы, которые нуждаются в расслаблении или повышении тонуса.

Шейный отдел

Остеохондроз шеи характеризуется головокружением, сильными головными болями и тошнотой. Эти симптомы связаны с сильным спазмом мышц и деформацией позвонков, которые пережимают нервные окончания и капилляры и артерии. Чтобы избавиться от этих симптомов необходима зарядка при остеохондрозе шеи, позволяющая расслабить напряжённые мышцы.

  1. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, необходимо делать поворот до упора. Выполнить каждый поворот по 7 раз.
  2. Сесть на стул, назад запрокинуть голову. Выполнить наклон шеи вправо, постараться дотянуться краем уха до плеча. Повторить те же движения в другую сторону. Выполнять рекомендуется 7–10 раз.
  3. Совершать вращательные движения головой по часовой стрелке и против неё. Упражнение выполнять в течение 60 секунд.
  4. Опустить голову и попытаться достать до груди подбородком. Распрямить шею. Повторить 7–10 раз.
  5. Попытаться максимально приподнять плечи вверх. Плечи удерживать несколько секунд в таком положении, затем опустить их и выполнить дыхательную гимнастику (10 глубоких выдохов и вдохов).

Нужно помнить, при остеохондрозе зарядка для шеи должна выполняться плавно. Быстрые и резкие повороты головы могут привести к сильному головокружению и потере сознания.

Грудной отдел

Поражение грудного отдела характеризуется интенсивными болями в области груди и спины, одышкой. При запущенных формах заболевания может изменяться форма грудной клетки, что влечёт за собой проблемы с лёгкими и сердцем. Чтобы избежать осложнений необходимо применять зарядку от остеохондроза грудного отдела на ранних этапах болезни.

  1. Сидя на стуле, лопатками опереться о его спинку. Попытаться разогнуть спину назад, затем снова распрямить туловище. Повторить 7–8 раз.
  2. Поднимать и опускать плечи (5–6 раз). Можно 15–20 секунд выполнять ими движения вперед и назад.
  3. Попытаться свести лопатки вместе, задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять 7–10 раз.
  4. На твёрдую поверхность лечь животом. Плавно выгибать туловище, пробуя дотянуться носочками до головы.
  5. Лечь на живот, в пол упереться руками. Выгнуть и приподнять корпус. Замереть на несколько секунд. Повторить через несколько минут, по 5–6 раз.

Пояснично-крестцовый отдел

Остеохондроз поясничного и крестцового отдела встречается чаще всего. При этом заболевание сопровождается невыносимым болевым ощущением в пояснице. Именно через этот отдел позвоночника проходит большое количество нервных окончаний, ущемление которых вызывает приступы сильной боли. Выполнение ежедневной зарядки от остеохондроза позволяет справиться с болевым синдромом в области поясницы.

  1. Лечь спиной на твёрдую поверхность. Сгибать ноги, не отрывая стопы от пола. Повторить 7–10 раз.
  2. Лежа на спине некоторое время совершать ногами вращательные движения, так как если бы вы ехали на велосипеде.
  3. Лечь на левый бок, под голову подложить руку, а другую вытянуть вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене. Перевернуться на другой бок и повторить. Выполнять по 7–10 раз для каждой ноги.
  4. Лежа спиной на твёрдой поверхности, подтягивайте к животу колени (оба одновременно). Нужно задержаться в таком положении до ощущения напряжения в пояснично-крестцовом отделе. Повторить 7–10 раз.
  5. Встать и опереться руками на стол или шведскую стенку. Подняться на носочках, почувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

При возникновении резких болей в пояснице во время выполнения упражнения, необходимо прекратить его и дать спине отдохнуть некоторое время.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная физкультура способствует оздоровлению организма в некоторых случаях её применение противопоказано:

  • острый период заболевания;
  • онкология;
  • острая сердечная недостаточность;
  • повышенная температура тела;
  • беременность;
  • различные инфекции.

Обязательно нужно пройти общее обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний. Если врач запрещает выполнять зарядку от остеохондроза, не стоит настаивать. Лучше дождаться улучшения состояния.

Если боли при остеохондрозе вас мучают очень часто, то вы можете (с разрешения врача) использовать уколы.

Подводим итог

Зарядка при остеохондрозе позвоночника способствует укреплению мышц спины в грудном, шейном, поясничном и крестцовом отделах. Межпозвоночные диски и позвонки частично или полностью возвращаются на место. Выполнять эти лёгкие упражнения можно в домашних условиях по утрам, или на работе для разминки.

Рекомендации эксперта

    1. Перед тем как начинать выполнять физические упражнения в домашних условиях проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет необходимые комплексы для лечения.
    2. Зарядку от остеохондроза необходимо выполнять каждый день. Комплексы можно разбивать на части и выполнять по 1–2 упражнения каждые несколько часов.
    3. В комплексе можно использовать все представленные выше упражнения. Их можно чередовать, разминая всю спину.

Зарядка при остеохондрозе шеи должна исключать резкие движения и повороты головы.

Если во время выполнения упражнений у вас возникают неприятные ощущения или боль, то от них необходимо отказаться, и подобрать другие.