Упражнения при грыжах позвоночника

Межпозвонковая грыжа — это деформация позвоночного диска, заболевание, которое доставляет больному серьезные страдания. Постоянные ноющие боли в месте её образования, ломота в верхних или нижних конечностях, иногда даже онемение ноги или руки. Невозможно делать резкие движения, нельзя поднимать тяжести и выполнять физическую работу. Даже чихнуть или кашлянуть без боли  — и то не получится! Лечение межпозвонковой грыжи – процесс комплексный. Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника дополняют медикаментозную и физиотерапию.

Упражнения для спины

Лечебная гимнастика для позвонковой грыжи помогает:

  • вытяжке позвоночного столба;
  • укреплению мышечного корсета позвоночника;
  • увеличению силовой выносливости спинных, шейных и поясничных мышц;
  • растяжению мышц около смещённых позвонков;
  • улучшению функционирования системы кровоснабжения;
  • нормализации обмена веществ в организме.

Методы ЛФК при грыже позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника не отличается большой сложностью. Для эффективного лечения нужны в основном разгибательные и сгибательные движения туловища. Цель одна — растяжение позвоночника, чтобы смещённые позвонки заняли своё  первоначальное положение. Физические упражнения при межпозвоночной грыже нужно делать медленно, с ограниченной амплитудой движений. Они служат не накачке мышц, как в спорте, а разогреву и снятию мышечной блокады в больном месте.

Лечебная физкультура учитывает собственные ощущения больного — в этом её главная особенность. Никаких болей. Никаких преодолений себя. Если какое-то упражнение вызывает даже слабую боль — интенсивность и амплитуда движений должны быть уменьшены. Если делать это упражнение всё равно больно, его рекомендуется немедленно прекратить. Позвоночная грыжа грудного отдела не позволяет больших нагрузок на позвоночник.

  • Тяжёлая атлетика, метание и толкание ядра, все виды прыжков. командные игры и бег противопоказаны.
  • А вот плавание, йога и другие специально разработанные гимнастические упражнения для грудного отдела не только обеспечивают необходимую двигательную активность, но и хорошо лечат спину.

Гимнастика с фитболом

Упражнения на фитболе (большом гимнастическом мяче) помогают коррекции осанки, развитию гибкости, укреплению всех групп мышц спины, шеи и поясницы. Движения на фитболе связаны с удержанием равновесия, так как мяч постоянно перекатывается. Такое состояние заставляет больного координировать свои движения и держать мышцы спины в постоянном напряжении. В наше время при увлечениях аэробикой швейцарский мяч пользуется популярностью. О фитболе и его полезности можно сказать одной фразой — это универсальный, безопасный инвентарь для занятий лечебной физкультурой.

Упражнения Дикуля

Для лечения не только грыжи спины, но и травмированного позвоночника разработана специальная реабилитационная методика  Валентина Дикуля. Она связана с большим напряжением силы воли больного, так как ему приходится делать очень много физических упражнений.

Но не все их можно выполнять в домашних условиях. Потребуется посещать и тренажерный зал. Все упражнения для позвоночной грыжи Дикуля способствуют:

  • восстановлению позвоночника;
  • укреплению мышечной ткани шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • уменьшению размеров межпозвоночной грыжи.

Ценность этой методики заключается в том, что она позволяет восстанавливать спину без оперативного лечения. Вот несколько примеров.

Для поясницы

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в разные стороны, а ладони направьте вниз.
  2. Не отрывая спины от пола, сделайте плавный разворот левым бедром вправо на максимальную величину. Ноги должны быть прижаты одна к другой. В конечном положении левая нога оказывается сверху.
  3. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Не торопясь, вернитесь в первоначальное положение.
  4. После, повторите те же движения правым бедром. Дыхание должно быть глубокое, равномерное.
  5. Повторите повороты бедрами влево и вправо по 8 раз.

На первых 2–3 занятиях нужно делать один подход. На следующих 2–3 — два подхода. На последующих — три подхода. Отдых между подходами до двух минут.

  1. Лежа на спине, ноги свести вместе, носки оттянуть на себя, руки раскинуть немного в стороны, ладонями вниз. Голова и плечи неподвижны.
  2. На вдохе начать двигать обеими ногами влево, не отрывая их от пола. При этом напрягаются поясница и боковые мышцы живота.
  3. Выдохнуть и зафиксировать это положение на 2–3 секунды.
  4. Вдохнуть и плавно, со скольжением, вернуться в первоначальное положение. Выдохнуть.
  5. После, повторить в другую сторону.

Делать за один подход 8 движений вправо и столько же влево (в течение первых 2–3 занятий). На следующих 2–3 занятиях делать по два подхода, дальше  – по 3. Между повторами отдыхать по две минуты.

Для грудного отдела

  1. Лежа на спине, разведите ноги в стороны на ширину плеч.
  2. Руки скрестите на груди, кистями ухватитесь за плечи.
  3. Сделайте вдох и медленно, до максимума, поворачивайте туловище влево. Ягодицы и ноги должны быть в неподвижном состоянии.
  4. Выдохните и зафиксируйтесь в этом положении на 2 секунды.
  5. Затем, на вдохе, не спеша вернитесь в исходное положение.
  6. После, повторите такие же движения в правую сторону.

За один подход выполнять по 8 упражнений в ту и другую сторону. В первые 2–3 занятия делать один подход. В следующие 2–3 сеанса — два подхода. В последующие уроки — по 3 подхода. Отдых между подходами не менее двух минут.

Для укрепления спины

  1. Лечь на живот, руки прижать к туловищу ладонями вверх, голову опустить вниз, подбородком упереться в пол.
  2. На вдохе начать отводить туловище назад и вверх на максимальную амплитуду, одновременно руки перемещать вверх. Ноги и поясница неподвижны.
  3. Голову поднять, смотреть прямо перед собой.
  4. Выдохнуть, застыть на 2–3 секунды.
  5. Плавно вернуться в исходное положение.

Делать на первом этапе по 8 повторов в одном подходе. На последующих занятиях число подходов постепенно увеличить до трёх.

Упражнения Бубновского

В России широкое распространение получило лечение грыжи позвоночника методом Бубновского. Получены хорошие результаты, накоплена положительная статистика. Эти физические упражнения при межпозвоночной грыже настолько просты и понятны, что их можно делать в домашних условиях. Основная цель — улучшить подвижность позвоночника и полностью восстановить функциональные возможности организма. Короче говоря, можно без операции вылечить выпадение межпозвоночного диска.

Рассчитан комплекс упражнений на людей различного возраста и пола. Старики и дети, беременные женщины и спортсмены, младенцы и инвалиды — все они могут надеяться на полное выздоровление, занимаясь по этой методике. Каждому пациенту подбирается комплекс упражнений непосредственно в клинике. Методика Бубновского основывается на систематическом подходе: продолжительное время нужно регулярно проводить занятия на тренажёрах, совмещать их с массажем и криопроцедурами (лечение холодом).

Для эффективного лечения эта система подразумевает изменение образа жизни. Она учит пациентов не только бороться с болезнью и болью, но и побеждать многие патологии позвоночника.

Лечебное плавание

Нужно знать, что больным с грыжей позвоночника нельзя заниматься привычными видами плавания. Большие нагрузки и боль при патологиях спины — несовместимы. Поэтому разработаны специальные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи в бассейне. Их могут делать и больные, не умеющие плавать. В воде нагрузка на позвоночник снижается.

Это приводит к уменьшению боли. Одновременно восстанавливаются все обменные процессы, улучшается кровоснабжение больного места, укрепляется мышечный корсет столба позвоночника  шейного, грудного и поясничного отдела.

Для лечения выпадения хрящевого диска упражнения в воде применяются довольно широко. Занятия в бассейне нужно проводить не менее 3 раз в неделю. В другие дни делать упражнения  ЛФК для межпозвоночной грыжи.

Упражнения в воде

  1. Ходьба с высоким поднятием коленей. В воде глубиной до груди стараться делать длинные шаги. Продолжительность 3 – 5 минут.
  2. Приседания. Приседать нужно глубоко, держась руками за поручни. Фиксировать положение под водой в течение 3 – 5 секунд. Поочерёдно переносить вес тела на каждую ногу. За один подход выполнить по 12 приседаний на каждую ногу (всего 24 раза) и ещё 12 приседаний на обеих ногах.
  3. Кувырки. Делать кувырки назад и вперёд, держась за разделительную дорожку. За один подход выполнить по 4 кувырка в обе стороны.
  4. Повороты туловища стоя. Поворачиваться нужно на полный оборот влево, а потом вправо. За один подход по 8 поворотов в каждую сторону.
  5. Скольжение. Оттолкнуться от стенки бассейна и занять горизонтальное положение с вытянутыми руками и ногами. Мышцы следует полностью расслабить. За один подход выполнить 4 скольжения.
  6. Повороты туловища лежа. При скольжении делать полный оборот телом через правое или левое плечо. За один подход выполнить 4 оборота в каждую сторону.
  7. Правильное дыхание в воде с вытягиванием тела в горизонтальной плоскости, попеременными движениями ногами в вертикальной плоскости и погружением головы. Очень важно правильно дышать в воде с погружением головы, поворотом её вправо, а потом влево. За один подход выполнить 12 вдохов и выдохов на каждое положение головы.

Все упражнения при грыже позвоночника можно начинать, если температура воды в бассейне составляет 26-28°С. Время занятий на первом этапе не больше 45 минут, в дальнейшем его можно увеличить до полутора часов (после 3-х месяцев тренировок). Лечебный комплекс в воде нужно проводить не менее 6 месяцев подряд. Его выполнение должен контролировать опытный инструктор по плаванию.

Подводим итоги

Для результативного лечения позвоночной грыжи разработаны много методик ЛФК. Их выбор зависит от возможностей, места пребывания и оснащения лечебного учреждения. Понятно, что в крупных городах имеются все условия для эффективного лечения выпячивания межпозвонкового диска. Хороший вариант победы над грыжей без операции — путёвка в санаторно-курортное учреждение. Вот там условия для нормального лечения почти идеальные.

Рекомендации эксперта

Все лечебные упражнения можно поделить на два вида. Если они выполняются самостоятельно, то называются активными. Здесь очень важно самочувствие, самоконтроль, настойчивость, скрупулёзность. Если занятия проводят методисты или инструкторы, то они называются пассивными упражнениями. Здесь требуются внимательность, контактность, дружелюбность.