Какие упражнения выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

девушка держится за шеюБоли в шее – частые неприятные ощущения, особенно среди офисных работников, IT-специалистов и других подобных профессионалов, редко уделяющих внимание своему здоровью. На самом деле уберечься от остеохондроза позвоночника не так уж сложно, достаточно выучить подходящий комплекс упражнений.

Основные этапы заболевания

  1. Пульпозное ядро межпозвоночного диска поддается дегидратационным изменениям.
  2. Диски начинают смещаться.
  3. Фиброзное кольцо вокруг пульпозного ядра начинает покрываться трещинами.
  4. Протрузия.
  5. Пролапс.
  6. Артроз.
  7. Шейно-грудной остеохондроз последней стадии.

ЛФК или все же хирургическое лечение?

В случае крайне запущенного заболевания назначается хирургическое лечение. Речь идет о сдавливании плечевого сплетения, наличии межпозвоночной грыжи, гипертрофированных лестничных мышц.

Если шейно-грудной остеохондроз поддается консервативному лечению, тогда может быть использован специальный комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе позвоночника. Физическое напряжение должно быть умеренным и не применяться во время обострения процесса. В этот период лучше соблюдать покой, с одновременным использованием лазеротерапии, физиотерапии, анальгетиков.

Когда лучше всего практиковать ЛФК?

Лечение с помощью комплекса физических упражнений считается наиболее эффективным на ранних стадиях развития болезни. Проблема в том, что трудно уловить тот момент, когда начался остеохондроз. Даже в детском возрасте возникает такое заболевание, как корешковый синдром, которое также связано с изменениями в межпозвоночных дисках.

Построение мышечного корсета помогает улучшить общее состояние здоровья. Для этого делаются физические упражнения, направленные на улучшения кровообращения в шее, мышцах грудного и пояснично-крестцового пояса. При необходимости комплекс лечебных упражнений дополняется другими занятиями: бассейном, пилатесом.

Полезная зарядка

упражнения на шею

Изображение упражнений при шейном остеохондрозе.

После поясничного остеохондроза шейный занимает второе место в рейтинге распространения заболевания. Его лечение с помощью специальных упражнений должно проводиться не периодически, или тогда, когда появилось желание. При остеохондрозе шейного отдела, также как крестцового, грудного или поясничного, может быть использовано ЛФК, если оно направлено не только на одно устранение боли. Это полноценный лечебный элемент, которые имеет свои правила выполнения:

  • Перед началом зарядки желательно сделать легкий самомассаж шеи.
  • Нужно делать упражнения не только для шейного отдела, но также для плеч и рук.
  • Комплекс упражнений, предназначенный для лечения шейного остеохондроза, должен выполняться при возможности в перерывах между работой.
  • Упражнением от остеохондроза позвоночника не следует злоупотреблять, так как навредить намного проще, чем потом восстановить тот или иной отдел позвоночника.
  • Если появились боли в шейном отделе, нужно как можно скорее сделать 10-20 медленных наклонов в стороны, назад и вперед.
  • При сильных болях упражнение следует прекратить делать.

6 элементарных упражнений

Начинать следует из самых простых упражнений. Их регулярное выполнение помогает предупредить появление боли в проблемном отделе позвоночника, Тем более, что времени подобные занятия много не займут, а результат вполне может порадовать.

  1. Голова наклоняется назад и после медленно наклоняется в правую сторону и левую. Всего – 10 раз.
  2. Голова наклоняется назад и под напряжением затылочных мышц начинаются движения в сторону яремной ямки.
  3. Голова наклоняется вперед и делается поворот в одну и вторую сторону. Всего – 10 раз.
  4. Правой рукой держаться за левую щеку и имитируется вращение. После делается то же самое с левой рукой и правой щекой.
  5. Медленно вращается голова в одну и другую сторону.
  6. Держа плечи и прямо, голова максимально поворачивается вправо, а затем – влево. Всего – 10 раз.

Подобные упражнения существуют для грудного, крестцового и поясничного отдела позвоночника. В комплексе данные упражнения могут составить утренюю гимнастику при остеохондрозе.

Сложная лечебная физкультура

Может использоваться для утренней гимнастики и комплексного лечения позвоночника.

При неосложненном остеохондрозе выполнять следует каждый день, начиная с разминки и постепенно переходя на более сложные физические упражнения.

Разминка

Проводится ходьба на месте: на полной стопе, на носках и пятках. Выполняются движения неспешно, как бы с удовольствием, до момента появления теплых ощущений в ногах.

Расслабление мышц шейного отдела

Стоя ровно и держа руки по швам, начинается кратковременное напряжение рук, во время которого спина выравнивается, а лопатки нужно попытаться свести вместе. После упражнения нужно расслабиться, руки при этом вольно покачиваются.

Скручивание-раскручивание

Стоя ровно, начинаем упражнение скручивания позвоночника. Задание выполнить легче, если представить себе спираль, которая идет от головы вниз и по этой спирали скручивается позвоночник. В результате подбородок должен быть на груди. После этого начинается упражнение раскручивания, которое делается по противоположной схеме. Ощущение тепла в шейном отделе укажет на правильность выполнения занятия.

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе

остеохондроз

Схематичное изображение стадий остеохондроза.

Существует комплекс упражнений, помогающий улучшить состояние здоровья при остеохондрозе шейного отдела в хронической стадии протекания. Выполнять его следует в медленном темпе и регулярно.

  1. Стоя ровно (если удобно – сидя) начинается одновременный подъем обоих плечей. По достижению максимальной высоты стоит задержаться в достигнутом положении на 10 секунд, после чего медленно опустить плечи. Выждав 10 секунд, повторить упражнение. Всего – 10 раз.
  2. Ко лбу прикладывается ладонь и давится назад на протяжении 10 секунд. После этого подобное упражнение проводится с затылком.
  3. К виску с правой, а затем левой, стороны прикладывается ладонь и давится в сторону на протяжении 10 секунд.

Подводим итог

Остеохондроз – широко распространенное заболевание шейно-грудного, поясничного и крестцового отдела позвоночника. Часто встречается среди работников с профессиональной гиподинамией. Перед использованием ЛФК с целью улучшения состояния организма, следует узнать о степени прогрессирования заболевания, иначе можно нанести больше вреда, чем пользы. Для этого стоит обратиться на консультацию к вертеброневрологу.

Рекомендации эксперта

Чтобы избежать обострения остеохондроза, следует придерживаться простых советов:

  1. Избегать сквозняков и переохлаждения, иначе напряженные под действием холода мышцы спровоцируют болевые ощущения;
  2. Головные боли нередко связаны с болями в шее, поэтому легкие массирующие движения в области висков могут уменьшить болевые ощущения или полностью их устранить;
  3. Круговые вращения головой следует исключить из комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвонка. Результатом их проведения может стать травма тканей.