Упражнения лфк при кифозе

Кифоз может возникать в любом возрасте на фоне специфических заболеваний, после перенесенных травм и переломов позвоночника. Также его часто диагностируют у детей младшего школьного возраста и подростков. Они практически не занимаются физическими упражнениями, все больше времени проводят, ссутулившись перед экраном компьютера, с планшетом или смартфоном. Такой образ жизни способствует нарушению осанки с патологическими последствиями. Однако изменения в позвоночнике, обнаруженные на ранней стадии, исправимы. Регулярно выполняя упражнения при кифозе, можно восстановить здоровье спины не только у детей и подростков, когда организм находится в стадии интенсивного роста, а и у людей старшего возраста.

как выглядит кифоз

Кифозом называют выпуклое искривление позвоночного столба в грудном отделе. Выпуклость может иметь характер дуги или угла. Диагностируется болезнь визуально при осмотре спины и с помощью рентгена, который точно показывает степень заболевания. Только специалист может ставить диагноз и назначать лечение, опираясь на результаты обследования, учитывая возможные противопоказания. Лечение заключается в укреплении мышц спины и устранении искривления. Для этого используются специально разработанные комплексы физических упражнений. Неправильно подобранный комплекс лфк при кифозе не только не поможет исправить нарушения, но и способен принести непоправимый вред здоровью людей. Врач, в зависимости от степени заболевания, подбирает виды упражнений для кифоза, которые могут быть активными или спокойными, частоту, интенсивность и продолжительность нагрузки. Только постоянные регулярные занятия могут дать положительные результаты.

Правила

Противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой являются:

  • повышенная температура тела;
  • нарушения психики;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения кровообращения.

Для лучшего эффекта от комплекса упражнений рекомендуется перед гимнастикой разогревать мышцы спины с помощью массажа или ванн.

Весь комплекс упражнений подразделяется на этапы. На каждом специалист по лечебной физкультуре должен контролировать правильное выполнение упражнений для кифоза, поправлять пациента и помогать ему.

  • 1 этап — это разогревающие несложные упражнения, помогающие расслабить и подготовить мышцы спины к нагрузке.
  • 2 этап — это упражнения с ограниченной дозировкой, как правило, на преодоление сопротивления.
  • 3 этап заключается в активной фазе, во время которой происходит усиление и нормализация процесса кровообращения, восстанавливается питание мышц спины кислородом.

Лечебная гимнастика от кифоза включает комплекс упражнений, выполняющихся сидя, стоя или лежа на полу. При этом оказывается воздействие на разные группы мышц, но упор делается на мышцы грудного отдела спины. Во время занятий используются вспомогательные средства, такие, как скамейка, шведская стенка, стул, кушетка, мяч, гимнастическая палка. Положительная динамика в устранении кифоза наблюдается во время занятий плаванием, которое приводит все тело в здоровый тонус. Во время плавания укрепляются и наращиваются мышцы спины, улучшается кровообращение, увеличивается объем легких, налаживается воздухообмен в клетках организма.

упражнения при кифозе

Комплекс упражнений

Рекомендуется каждое упражнение делать от 8 до 10 раз. Если оно рассчитано на одну сторону туловища или конечность, то повторяем его и левой, и правой рукой (или ногой).

Лежа на спине

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Упираясь на плечи и стопы, медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь в приподнятом положении несколько секунд.
  2. Лечь на спину. Упражнения выполнять с прямыми ногами, стараясь тянуть носок и выравнивать колени. Делать махи попеременно каждой ногой, поднимая ее на 45 градусов. Затем попеременно каждой ногой рисовать в воздухе круги, следуя движению часовой стрелки и постепенно увеличивая радиус. После этого повторить круговые движения против часовой стрелки.
  3. Лежа на спине, поочередно прижимать к животу правую и левую ногу. Вначале поднять ровную ногу на 90 градусов, затем согнуть в колене и притянуть к корпусу.
  4. Поднять правую ногу на 45 градусов и опустить ее на пол с правой стороны от корпуса, стараясь коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.
  5. Выполнять махи в разные стороны двумя ногами («ножницы»).
  6. «Крутить педали» в воздухе — сначала по направлению вперед, потом назад.
  7. Поднимать и опускать одновременно обе ноги на 45 градусов. Повторить 10 раз. Продолжить поднятие ног, но при этом каждый раз разводить их в стороны, затем сводить и опускать.

На животе и на четвереньках

  1. Лечь на живот и спокойно вытянуться, кисти рук можно взять в замок. Вдохнуть, на выдохе поднять верхнюю часть тела, голову держать прямо, прогнуться в груди. Снова вдохнуть, на выдохе опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги. При этом руки лежат вдоль корпуса. Следующее упражнение — одновременное поднятие вытянутых рук и ног (можно взять в руки мяч или палку). При этом следует тянуться руками (или предметом) вперед, ноги тянуть назад, напрягая мышцы спины. Затем завести руки назад, взять в ладони стопы и прогнуться в спине подобно качалке.
  3. Стоя в упоре на кистях рук и коленях, делать медленные прогибы в пояснице. Выгибая спину дугой на вдохе, округлить грудную клетку, потянуться лбом к животу, на выдохе прогнуться, отводя плечи дальше от ушей.
  4. Стоя в упоре на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, удерживая себя в таком положении несколько секунд. Тянуться в разные стороны, напрягая мышцы спины. Затем продолжить упражнение с левой рукой и правой ногой.

Стоя

  1. Во время ходьбы или стоя на месте, поднимать руки вверх, совершать махи руками, при этом напрягая мышцы прямой спины.
  2. Отводя руки за спину, прогнуться в грудном отделе, плечи отвести назад, грудь вперед, отставляя поочередно каждую ногу назад и ставя ее на носок.
  3. Подняв гимнастическую палку вверх или удерживая ее перед собой, совершать полуприседания.
  4. Глубоко вдыхая, широко разводить в стороны обе руки, одновременно расправляя и опуская плечи, сводя лопатки. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Кифоз отличается прогрессирующим характером, поэтому нельзя игнорировать признаки этого заболевания. Немаловажным в борьбе с болезнью является не только настойчивое постоянное выполнение гимнастики при кифозе, но и ведение здорового активного образа жизни, постоянный контроль правильной осанки при ходьбе, на занятиях в учебном заведении, во время отдыха. Хороший закрепляющий эффект достигается при нагрузке на позвоночный столб во время прогулок по рыхлой неровной поверхности — гальке, морскому песку, камням.