Лечебная физкультура (ЛФК) рекомендована врачами при болезнях опорно двигательной системы. Хирургами и ортопедами разрабатываются различные комплексы, позволяющие укрепить мышечный корсет и позвоночный столб.

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника лечебную физкультуру применяют в периоды затихания симптомов болезни. Такая терапия рекомендована как безоперационный метод лечения. Лечебная физкультура ускоряет процесс восстановления позвоночника, а также помогает устранить болевой синдром.

Как лечебная физкультура помогает при грыже?

Позвоночник состоит из раздельных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Они предотвращают трение позвонков друг об друга, и способствуют гибкости позвоночного столба. С возрастом диски разрушаются, смещаются полностью или частично. При смещении их в сторону образуется грыжа.

Грыжа поясничного отдела позвоночника может сдавливать нервные окончания, отходящие от спинного мозга, вызывая сильные боли. Чтобы вернуть диск на место, врачи применяют физиотерапию, а также ЛФК, как способ растяжения позвоночника. Для лечения грыжи поясничного отдела применяют разные комплексы упражнений.

Комплекс для расслабления позвоночника

Потребуется стул или гимнастический шар. Упражнения помогают справиться с болью и неприятными ощущениями в поясничном отделе.

1. Лечь на гимнастический шар спиной. Совершать движения вперёд и назад. Выполнять их в течение 1-2 минут.
2. Сесть на стул, опереться руками о сидение. Ноги должны быть неподвижны. Наклонить голову назад: так, чтобы плечи упёрлись в верхнюю часть спинки стула. Через 10 секунд вернуться в исходную позу. Повторить несколько раз.
3. На стул положить мягкую подушку, лечь на неё животом. Провести в таком положении 1-2 минуты.
4. Лечь спиной на пол, под колени подложить валик. В таком положении находиться 1-2 минуты.

Комплекс для растяжения позвоночника

Растяжение пространства между позвонками позволяет снизить давление на грыжу и уменьшить боль в поясничном отделе.

1. Сесть на пол, принять позу эмбриона: согнуть ноги, прижать их к груди, стопы должны находиться под ягодицами. Головой упереться в колени, почувствовать как растягивается позвоночник.
2. Лечь спиной на пол, ноги согнуть, руки вытянуть вперёд. Затем попеременно поворачивать руки вправо, а колени влево, и наоборот. Повторить несколько раз.
3. Сесть, ноги подобрать под себя, спину держать ровно. Плавно опуститься грудью вперёд, руки вытянуть перед собой. Затем, снова выпрямить спину.
4. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, ноги поднять наверх. Ухватить стопы, притянуть их ближе к себе.
5. Встать на четвереньки. Спину выгнуть вверх. Вернуться в исходную позу. Выполнить несколько раз.
6. Лечь спиной на пол, руки сложить крестом на груди, согнуть ноги в коленях и прижать их к туловищу.

Противопоказания

Все упражнения должны выполняться только после обсуждения с хирургом или ортопедом. Для проведения ЛФК имеются противопоказания.

• Острая стадия грыжи поясничного отдела.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Гипертония.
• Кровотечения.

Подводим итог

Проведение ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышечного корсета, поддерживающего спину, и ускорению выздоровления. Комплекс упражнений может быть направлен на расслабление позвоночного столба или его растяжение.

Рекомендации эксперта

1. Комплекс упражнений для позвоночника обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом. Занятия подбираются индивидуально, в зависимости от каждого конкретного случая.
2. Если упражнения доставляют резкую боль, необходимо подобрать другой комплекс.
3. Все упражнения должны выполняться плавно, необходимо избегать резких движений.
4. Перед тем как заниматься ЛФК в домашних условиях, можно посмотреть материалы в картинках и видео, чтобы лучше понять, как правильно выполнять упражнения.