Лечебная физкультура (ЛФК) рекомендована врачами при болезнях опорно двигательной системы. Хирургами и ортопедами разрабатываются различные комплексы, позволяющие укрепить мышечный корсет и позвоночный столб.
Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника лечебную физкультуру применяют в периоды затихания симптомов болезни. Такая терапия рекомендована как безоперационный метод лечения. Лечебная физкультура ускоряет процесс восстановления позвоночника, а также помогает устранить болевой синдром.
Содержание:
Как лечебная физкультура помогает при грыже?
Позвоночник состоит из раздельных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Они предотвращают трение позвонков друг об друга, и способствуют гибкости позвоночного столба. С возрастом диски разрушаются, смещаются полностью или частично. При смещении их в сторону образуется грыжа.
Грыжа поясничного отдела позвоночника может сдавливать нервные окончания, отходящие от спинного мозга, вызывая сильные боли. Чтобы вернуть диск на место, врачи применяют физиотерапию, а также ЛФК, как способ растяжения позвоночника. Для лечения грыжи поясничного отдела применяют разные комплексы упражнений.
Комплекс для расслабления позвоночника
Потребуется стул или гимнастический шар. Упражнения помогают справиться с болью и неприятными ощущениями в поясничном отделе.
- Лечь на гимнастический шар спиной. Совершать движения вперёд и назад. Выполнять их в течение 1-2 минут.
- Сесть на стул, опереться руками о сидение. Ноги должны быть неподвижны. Наклонить голову назад: так, чтобы плечи упёрлись в верхнюю часть спинки стула. Через 10 секунд вернуться в исходную позу. Повторить несколько раз.
- На стул положить мягкую подушку, лечь на неё животом. Провести в таком положении 1-2 минуты.
- Лечь спиной на пол, под колени подложить валик. В таком положении находиться 1-2 минуты.
Комплекс для растяжения позвоночника
Растяжение пространства между позвонками позволяет снизить давление на грыжу и уменьшить боль в поясничном отделе.
- Сесть на пол, принять позу эмбриона: согнуть ноги, прижать их к груди, стопы должны находиться под ягодицами. Головой упереться в колени, почувствовать как растягивается позвоночник.
- Лечь спиной на пол, ноги согнуть, руки вытянуть вперёд. Затем попеременно поворачивать руки вправо, а колени влево, и наоборот. Повторить несколько раз.
- Сесть, ноги подобрать под себя, спину держать ровно. Плавно опуститься грудью вперёд, руки вытянуть перед собой. Затем, снова выпрямить спину.
- Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, ноги поднять наверх. Ухватить стопы, притянуть их ближе к себе.
- Встать на четвереньки. Спину выгнуть вверх. Вернуться в исходную позу. Выполнить несколько раз.
- Лечь спиной на пол, руки сложить крестом на груди, согнуть ноги в коленях и прижать их к туловищу.
Противопоказания
Все упражнения должны выполняться только после обсуждения с хирургом или ортопедом. Для проведения ЛФК имеются противопоказания.
- Острая стадия грыжи поясничного отдела.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Гипертония.
- Кровотечения.
Подводим итог
Проведение ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышечного корсета, поддерживающего спину, и ускорению выздоровления. Комплекс упражнений может быть направлен на расслабление позвоночного столба или его растяжение.
Рекомендации эксперта
- Комплекс упражнений для позвоночника обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом. Занятия подбираются индивидуально, в зависимости от каждого конкретного случая.
- Если упражнения доставляют резкую боль, необходимо подобрать другой комплекс.
- Все упражнения должны выполняться плавно, необходимо избегать резких движений.
- Перед тем как заниматься ЛФК в домашних условиях, можно посмотреть материалы в картинках и видео, чтобы лучше понять, как правильно выполнять упражнения.