Упражнения йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание суставных хрящей, чаще всего поражающее межпозвоночные диски.   Им страдают и мужчины, и женщины. Причем, в последние годы болезнь «молодеет» и встречается даже у подростков. Часто остеохондроз замечают только при появлении первых болей в различных отделах позвоночника, хотя это свидетельство уже запущенной формы. В таком случае лечение остеохондроза проводят комплексно, делая основной упор на лечебную физкультуру (ЛФК).

девушка-йог

В последнее время в качестве эффективного метода лечения все чаще назначается йога. И ею не просто можно заниматься, а даже нужно, потому что в отличие от других методик она достаточно безопасна (при выполнении упражнений под контролем квалифицированного тренера) и полезна для укрепления всего организма.

Йога при остеохондрозе оказывает на организм человека положительный эффект:

  • укрепляет взаимодействие спинных мышц и позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие и рецидивы заболевания;
  • снижает нагрузку на межпозвоночные диски;
  • улучшает кровообращение в области возникновения патологии;
  • повышает эластичность связочного аппарата позвоночника;
  • корректирует осанку человека.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе не предполагает каких-либо конкретных ограничений. Ею можно заниматься в любом возрасте. Но определенные рамки, как и при выполнении любых других физических упражнений, все же есть. Ею нельзя заниматься:

  • во время острого периода болезни;
  • в послеоперационный восстановительный период;
  • при наличии опухолевых новообразований;
  • при хронических болезнях дыхательной и мочевыводящей систем;
  • при наличии некоторых аномалий физического развития;
  • при повышенной температуре тела;
  • при наличии психических заболеваний.

Шейный остеохондроз

Йог в позеШейная область позвоночника является самой хрупкой, поэтому лечебные упражнения должны быть осторожными и щадящими. Йога при шейном остеохондрозе выполняется в строгом соответствии с назначением врача и под обязательным контролем опытного и квалифицированного тренера. Вот одно из несложных упражнений, которое можно практиковать для шейного отдела позвоночника:

  • станьте ровно или сядьте на твердую плоскую поверхность, подогнув под себя колени;
  • правой рукой аккуратно соберите в кулак волосы с макушки;
  • потяните голову вверх и при этом старайтесь как можно ниже опустить плечи;
  • повторите упражнение другой рукой.

Также можно практиковать повороты головой вправо-влево, попеременные наклоны головы к плечам и в направлении вперед-назад, круговые вращения. Йога при остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется, если при выполнении упражнений больной испытывает боль.

Грудная область

При грудном остеохондрозе можно практиковать следующее:

  • сведите ноги вместе и вытяните руки;
  • медленно поднимайте руки вверх, постоянно сжимая ладошки вместе;
  • тянитесь туловищем и взглядом за поднимающимися ладонями;
  • повторите упражнение несколько раз.

Поясница

Йога при остеохондрозе поясничной области позвоночника предполагает целый комплекс различных упражнений. Приведем те, которые часто используются на начальных этапах лечения поясничного остеохондроза.

Поза «гора»

  • из исходного положения стоя наклонитесь вперед, ноги при этом должны быть соединены;
  • коснувшись пола руками, добейтесь, чтобы ваша голова и руки находились на одной визуальной прямой;
  • несколько секунд постойте в данной позе, при этом ваше тело и пол визуально должны образовать треугольник.

Поза «кошка»

  • встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу;
  • прогните спину вниз в области поясницы, задержавшись ненадолго в этом положении;
  • выгните спину вверх, опустив при этом голову.

Подводим итог

Если у вас проблемы с позвоночником, то отличный эффект покажет практика йоги. При выполнении такой гимнастики мышцы расслабляются и постепенно растягиваются, за счет усиления кровообращения улучшается питание тканей, укрепляется иммунитет. При этом положительное действие йоги будет распространяться на все тело, а не только на пораженный участок.

Рекомендации специалиста

Не стоит забывать, что занятия йогой не дают мгновенного эффекта. Постепенная и размеренная практика поможет вернуть здоровье и устранить проблемы с позвоночником. Йога при шейном остеохондрозе является чуть ли не единственной эффективной и в то же время достаточно безопасной методикой лечения заболевания. Запомните, что практика йоги ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт или боль. А если это все же происходит, лучше занятия прекратить.