Упражнения йоги для позвоночника

девушка занимается йогойЙога — это учение индусов для духовного и физического самосовершенствования. Она состоит из многих разделов, но в этой статье будет рассмотрен комплекс, который способствует укреплению всего тела — хатха йога. Основное ее преимущество заключается в том, что ею можно не только заниматься самостоятельно, используя специальные упражнения и приёмы, но вместе с телом укреплять и силу воли. Йога для позвоночника рекомендуется людям, страдающим от проблем с хребтом, который древние недаром называли «древом жизни».

Основной принцип йоги — это набор традиционных поз (асан), которые задают определённое положение тела.

При болезненном состоянии позвоночника упражнения включают такие наклоны, изгибы и скрутки, которые выполняются в особом, щадящем режиме.

Анатомия и заболевания позвоночника

Позвоночник состоит из 5 отделов, которые включают в себя по несколько позвонков. Последние, в свою очередь, соединяются друг с другом с помощью хрящей, суставов и связок. Есть общие заболевания, которые затрагивают все отделы. Это спондилёз (костные разрастания), несколько видов остеохондрозов, сколиоз (нарушение осанки), различные воспаления. Но у каждого отдела есть и свои специфичные особенности и заболевания.

  • Шейный отдел — самый подвижный, часто страдает от болезней, ограничивающих его движение.
  • Грудной отдел — самый длинный и малоподвижный; формирует осанку, чаще всего страдает при искривлении (сколиозе), от межпозвонковых грыж, воспалений.
  • Поясничный отдел — самый нагруженный, подвержен остеопорозу, радикулиту и ещё множеству заболеваний разного характера.
  • Крестцовый отдел — самый прочный. Он не так часто подвержен болезням (грыж у него вообще не может быть, так как нет позвонковых дисков).
  • Копчиковый отдел состоит из 3-5 позвонков и чаще всего страдает от травм.

Покой суставам позвоночника вреден

Основа каждого отдела позвоночника — суставы, поэтому большинство болезней возникают именно в них. Гимнастика йоги — лучший способ их разминки. Гибкость, подвижность, способность выдерживать большие нагрузки позвоночнику придают суставные хрящи. Их действие можно сравнить с обыкновенной губкой. Плотные упругие хрящи, так же как она, впитывают в себя свежую суставную жидкость, насыщенную питательными веществами. А потом «выжимают», но уже в отработанном виде. Эти процессы могут идти только при движении суставов, когда человек ведет активный образ жизни. В состоянии покоя, когда хрящ долго не подвергается нагрузке, он без подпитки начинает постепенно истончаться и оставляет без защитного покрытия прилегающую кость. Так, как правило, начинаются болезни шейного или поясничного отдела позвоночника.

Чем хороша йога?

карта позвоночника

Точки на позвоночнике отвечающие за ваш организм.

Гимнастика йоги полезна тем, что позволяет задействовать и те участки хряща, которые в процессе движения используются мало. Этим самым предотвращается дегенеративный артрит или начинается его излечение, если болезнь уже прогрессирует.

Упражнения йоги отлично подходят не только для профилактики, но и для лечения болезненных межпозвонковых грыж. Межпозвонковые диски выступают в роли природных амортизаторов, которые распределяют огромное давление, возникающее в позвоночнике при наклонах, прогибах, поворотах. Им тоже нужно питание, которое они могут получать только во время активного движения.

При застойных явлениях, во многих случаях трудно избежать и протрузий дисков.

А вот для шейного остеохондроза асаны и вовсе настолько просты, что подойдут даже для только начинающих практику йоги больных. Они не только помогут избавиться от боли, но и вернут шее её подвижность. Нужно помнить, что любые боли в позвоночнике его обездвиживают, что сильно ухудшает ситуацию. Чтобы хребет постоянно находился в тонусе, он должен как можно чаще подвергаться различным нагрузкам и быть в движении. Йога для позвоночника превосходно с этим справляется.

Лечение межпозвоночной грыжи

Упражнения йоги при грыже позвоночника помогают:

  • укрепить мышцы;
  • слегка растянуть суставы;
  • дать возможность травмированным участкам вернуться в первоначальное физиологическое состояние.

Здоровая спина — это не удел избранных. Упражнения йоги способны не только поддерживать её в таком состоянии, но и лечить от многих болезней шейного, поясничного, спинного отдела. Межпозвонковая грыжа доставляет человеку большие страдания: физические, болевые, нравственные. Не согнуться, не разогнуться, боли жуткие, во многих случаях нужна посторонняя помощь. Регулярная йога при межпозвоночной грыже через некоторое время позволят заметить разительные перемены, которые придадут вам новые силы и уверенность в себе.

Выпадение межпозвонковых дисков грудного или поясничного отдела начинается с образования протрузий. Именно с них начинается выпячивание диска, но фиброзное его кольцо еще цело. Это важный момент. Если срочно не назначить лечение только начинающих образовываться протрузий межпозвонковых дисков, они могут со временем пройти все фазы и «перерости» в грыжу.

Огромную роль в устойчивости дисков к нагрузкам играет мышечное окружение позвоночника, которое способно надежно их фиксировать от выпадения. Если мышцы позвоночного столба недостаточно развиты или ослаблены — печальных последствий ждать не долго. Йога обеспечивает лечение не только протрузий, но и межпозвонковых грыж. Да и для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата — такие занятия подходят просто идеально!

Лечение йогой сколиоза позвоночника

Лечение йогой при начальном сколиозе позвоночника — это эффективный метод, который много раз был подтвержден практикой. В восточных странах имеется масса примеров, когда упражнения хатха йоги помогали не только остановить искривление позвоночника, но и полностью излечить его на начальных стадиях. Но даже при сколиозе 3 степени, который в медицинской практике лечится с помощи оперативного вмешательства, йога бывает эффективна.

Учение строится на предположении, что в человеке есть некоторые энергетические центры (чакры). Они влияют на функционирование входящих в них органов.

Соединив гимнастические упражнения, правильное дыхание, релаксацию и медитацию, можно постепенно прийти к физическому и духовному здоровью, в идеале — к совершенству!

Сам позвоночник и спинной мозг — это мощный энергетический узел, связанный со многими анатомическими структурами организма. При сколиозе болезни столпа скелета и нервной системы приводят к нарушению нормального функционирования различных органов.

Гимнастика для начинающих или опытных йогов при патологиях позвоночника придерживается двух принципов:

  • в любом положении (стоя, сидя, лёжа) вся анатомия организма должна занимать симметричное положение относительно оси вращения тела, проходящей через позвоночный столб. Это подразумевает при асане стоя: разворот плеч, выпячивание грудной клетки, втягивания мышц живота и ягодиц, удерживание шейного отдела и спины в вертикальном положении;
  • все мышцы должны быть максимально расслаблены, а движения — медленными, плавными.

Примеры упражнений йоги

Йога для разработки позвоночника

упражнения

Комплекс упражнений для позвоночника.

Асана 1. Положение стоя. Стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Расслабить мышцы, отбросить ненужные мысли. Постараться представить себя в позиции стороннего наблюдателя. Обязательно внутренне улыбнуться. Не напрягать мышцы лица. Такое состояние должно быть всё время занятий йогой. Раскрываем грудь. Медленно поднимаем руки на вздохе вверх и переплетаем пальцы рук. Толкаем ладони вверх, выпрямляем локтевые суставы и начинаем дальнейшие движения. Руки отводим назад и тянемся за ними всем позвоночником.

Голову тянем вперед и вверх, растягивая шейные позвонки. Раскрываем плечевой пояс, для чего грудь выводим вперед, а руки отводим ещё дальше назад. Поясницу стараемся держать ровно. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем несколько раз. Важно чувствовать натяжение шейного отдела позвоночника. Выполнять от 3 раз на первых занятиях, постепенно наращивая число повторов до 9. Стремиться к увеличению циклов дыхания за одно упражнение: начинать с 2-3 и постепенно увеличить до 6-7.

Асана 2. Руки медленно опускаем вниз. Глаза закрыты. Нужно обязательно расслабиться внутренне. Также расслаблены все мышцы. Дыхание глубокое, состояние отрешённости. Очень важно во время занятий йогой не отвлекаться, быть постоянно погруженным внутрь себя. Эта асана служит для коррекции позвоночника. Правую руку медленно поднимаем вверх, а левой обхватываем её за запястье. Заводим правую руку за голову так, чтобы локоть касался затылка. Грудь медленно толкаем вперед и тянем все мышцы спины, для чего поднимаемся на носки. Дышать глубоко, осознанно, медленно. Время асаны зависит от количества циклов дыхания. Начинать нужно от трех, потом постепенно увеличивать.

Освобождаем правую руку от захвата левой и кладем ладонь между лопаток. Разворачиваем правое плечо и начинаем тянуться вверх. Левую руку постепенно заводим за спину и стараемся сцепить в замок с правой (может получиться не у всех). Голову и поясницу стараемся держать прямо. Вдохи и выдохи глубокие, осознанные, медленные. На первых занятиях выполнять 2-3 упражнения, потом постепенно до 7 – 9 раз.

Любое физическое движение нужно заканчивать медленным вытягиванием позвоночника по всей длине, получая от этого не только приятные ощущения, но и пользу.

Подводим итог

Совладать с различными патологиями позвоночника, причём с подключением разума — очень нелегко. К примеру, при сколиозе, остеохондрозе шейного отдела или появлении поясничного радикулита, у начинающих йогов часто возникает злость из-за неспособности тела правильно принимать ту или иную асану. Подчас трудно бывает занять даже спокойное сидячее положение, а йога при межпозвоночной грыже и вовсе кажется неосуществимой. Но, с другой стороны, прикладывая усилия, можно радоваться победам над трудностями. Заставляя себя через «не могу» побеждать свои болезни с помощью йоги для позвоночника, больной укрепляет свой дух, копит силы для будущей борьбы. Учение дает возможность повышать самооценку и уважение к самому себе.

Рекомендации эксперта

Йога — это непрерывный процесс познания своих возможностей, развития способности концентрироваться на точном и скрупулезном выполнении упражнений. Концентрация — вот главное и обязательное условие, когда приступаешь к занятиям йогой. Если перенести эту способность в нашу действительность, то она поможет добиться многих целей в жизни. Обретение спокойствия, уверенности при выполнении занятий успокаивает нервную систему, раскрепощает сознание, вырабатывает привычку к качественному труду.