Занимаемся гимнастикой для позвоночника при остеохондрозе

боль в спинеЛечебная гимнастика представляет собой специальную методику, направленную на восстановление нормального функционирования позвоночника. Нарушать работу опорно-двигательного аппарата может тот же остеохондроз, симптомы которого гимнастика снимает вполне эффективно. Главное – не запускать заболевание.

Ещё в древнекитайских медицинских школах лечебная гимнастика изучалась с целью реабилитации больных на остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы. Проводилось обучение специальным целительным движениям, а также основам массажа.

Причины заболевания

Остеохондроз часто возникает у людей среднего возраста на фоне длительной статической работы и отсутствия каких-либо активных движений, которые бы содействовали разгрузке позвоночника.

Дополнительно, прогрессированию остеохондроза способствуют неизменные процессы старения, которые приводят к ухудшению кровоснабжению позвонков и межпозвоночных дисков.

Все же гиподинамия в 80% случаев является прямой причиной развития остеохондроза позвоночника. При этом приблизительно стольким больным лечебная гимнастика помогает избавиться от болезни или уменьшить симптомы её проявления.

Ослабленные мышцы грудного, шейного или поясничного отдела укрепляются при выполнении специальных упражнений. С их помощью мышечный аппарат начинает лучше выполнять функцию:

  • поддержки позвоночника;
  • препятствия нарушения структуры межпозвоночных дисков при ходьбе;
  • уменьшения вибрации во время активных движений.

Общие основы лечебной гимнастики

Остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела. В каждом случае существуют свои рекомендации к выполнению лечебных упражнений. Если их не придерживаться, могут возникнуть нарушения в функционировании позвоночника. Также первые сеансы должны проводиться под контролем врача ЛФК, который со временем может перевести гимнастику в домашний режим выполнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется согласно следующим принципам:

  1. Если симптомы заболевания остро выражены (сильная боль и дискомфорт), тогда упражнения делать не стоит.
  2. Если болевые ощущения при выполнении ЛФК усилились, значит, их интенсивность должна быть умерена.
  3. Любая лечебная гимнастика должна выполняться плавно и без каких-либо резких движений с одновременной поддержкой правильной осанки.

Гимнастика для шеи

стадии остеохондроза

Схема развития остеохондроза.

В положении стоя или сидя могут делаться упражнения как на работе, так и дома. Эффективно их выполнение в перерывах между работой за компьютером.

  • Нужно встать или сесть в удобное положение и затем начать «чертить» подбородком цифры от 0 до 10. Это простое упражнение может выполняться даже на работе, а симптомы заболевания шейного отдела при его регулярном выполнении очень быстро исчезнут.
  • Принимается та же удобная поза, после чего поворачивается голова в сторону и тянется подбородок к плечу. Делается это плавно примерно по 10 секунд для каждой стороны. Повторить – 10-15 раз.
  • Голова наклоняется вперед и назад, только при этом она задерживается в каждом положении на 10 секунд. Повтор – 10-15 раз.
  • Упражнение с сопротивлением особенно полезно при гиподинамии. Укрепление мышц шейного отдела проводится при наклонении головы в сторону. Одновременно оказывается сопротивление рукой на голову со стороны плеча. Повтор – 10-15 раз.

В домашней обстановке следует делать другой эффективный комплекс упражнений.

  • Лежа на спине, следует поднимать голову и задерживать её в таком положении на 10 секунд. С промежутком в 5 секунд упражнение нужно повторить до 10 раз.
  • Следующее упражнение похоже на предыдущее, только подбородком следует тянуться к потолку. Повтор – 10 раз.
  • Лежа на боку, голова поднимается параллельно поверхности с фиксацией в таком положении до 10 секунд. Повтор – 10 раз.

Гимнастика для груди

Симптомы остеохондроза этого отдела позвоночника часто принимаются за болезни сердца. Своевременное укрепление мышц опорно-двигательной системы позволяет избежать нежелательных проявлений.

  • Стоя прямо с опущенными руками и собранными вместе ногами, туловище наклоняется по очереди в каждую сторону. При этом рукой следует, как бы тянуться до колена. Позу нужно фиксировать на десяток секунд, весь комплекс упражнений повторяется до 10 раз.
  • В прямом положении следует «сгорбить» спину, стараясь свести впереди плечи, а подбородок притянуть к животу. Выдержав такую позу на протяжении 10 секунд, следует плавно расправить плечи, запрокинуть голову и постараться свести лопатки. Повтор – 10 раз.
  • Плечи в стоячем положении начинают по очереди подниматься, а далее – оба вместе. В каждой позе нужно задержаться до десяти секунд.

ЛФК для поясничного отдела

  • В стоячем положении выполняется наклон прямой спины вперед и назад в медленном темпе до 10 раз. После этого, не сгибаясь, туловище по очереди наклоняется в стороны. Повтор – 10 раз.
  • В положении лежа напрягаются мышцы спины с ощущением вдавливания в пол/диван. После, колени сгибаются и по очереди притягиваются: правое колено к левому локтю и наоборот. Всего около 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, с прямой спиной двигайте руками в правую сторону и затем в левую. Спина при этом в боку сгибается, а каждое положение фиксируется на 10 секунд. Повтор – 10 раз.

Подводим итог

Лечебная гимнастика благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Это отличный метод профилактики остеохондроза, симптомы которого могут касаться как шейного, грудного, так и поясничного отдела. Специальным гимнастическим комплексам обучает своих пациентов врач ЛФК. При их надлежащем выполнении общее состояние может быть улучшено даже без медикаментозного лечения.

Рекомендации специалистов

Делая лечебную гимнастику, следует помнить:

  1. Круговые вращения головой могут навредить шейному отделу позвоночника.
  2. Резкие движения в области поясницы крайне нежелательны, даже если они вызывают чувство облегчения.
  3. Лучше выполнять меньший комплекс ЛФК, но каждый день. Тогда положительный результат обязательно порадует желающего избавиться от остеохондроза.