Массаж для расслабления спины

Skin_Treatments_-for_-Men_www.fashionEnds.com-1Избавиться от усталости, психологического дискомфорта, отёчности поможет расслабляющий массаж спины. Делать его не так сложно, как кажется, но всё же есть определённые секреты техники проведения. Самое важное – это выполнение массажа спины в комфортных условиях. Некоторые специалисты для этого используют ароматические композиции и приятную музыку, но желательно узнать о предпочтениях человека до сеанса. Качественное расслабление приводит к общему оздоровлению организма.

Основные направления действия

Каждый массажист имеет свои индивидуальные приёмы и движения, но существуют три основные направления проведения процедуры:

  • расслабляющий массаж с параллельным укреплением организма;
  • профилактика развития заболеваний;
  • лечение уже развившихся болезней согласно показаниям.

Выполнение процедуры

Вдоль спины проходят различные группы мышц и нервных окончаний. Чтобы не навредить, стоит знать о правилах проведения расслабляющего массажа.

  1. Первым делом проводится расслабление человека: как эмоциональное, так и физическое. Техника выполнения массажа следующая: человек лежит на животе, а вдоль спины вверх и вниз скользят руки. Именно скользят, легко и приятно, чтобы чувствовались лишь лёгкие прикосновения. Можно завести непринужденную беседу, которая поможет пациенту раствориться в себе.
  2. При массаже не стоит забывать о лимфатических путях. По ним нужно время от времени бережно передвигаться, чтобы улучшить лимфоотток.
  3. Правильно выбранный ритм – залог успешной расслабляющей процедуры. Девушке, к примеру, будет приятней мягкий, непринужденный темп, а мужчине – более ритмичное выполнение массажа.
  4. Соотношение слабых приёмов к сильным при расслабляющем массаже должно быть 3:1, при этом все движения выполняются без каких-либо перерывов, плавно переходя из одного в другой.
Рисунок: торс человека с обозначенными массажными линиями

Спина. Схема направлений массажных движений. Расположение мышц: 1 — грудинно-ключично-сосцевидная м.; 2— верхняя часть трапециевидной м. с лежащей под ней надкостной м.; 3 — гребешок лопатки; 4 — нижняя часть трапециевидной м.; 5 — дельтовидная м.; 6 — трехглавая м. плеча; 7 — широчайшая м. спины; 8 — ягодичная м.

Приёмы массажного искусства

Сделать качественную массажную процедуру можно после освоения ключевых приёмов. Их не очень много, поэтому выучить и запомнить сможет каждый желающий.

  • Поверхностное поглаживание. Выполняется от плеч к пояснице и обратно, при этом вдоль спины нужно двигаться всей ладонью. Вверх движение должно быть немного более интенсивное, чем вниз. После 5-6 выполненных приёмов поглаживают плечи, начиная от шеи и заканчивая предплечьями.
  • Глубокое поглаживание. Нужно делать рёбрами ладоней, для чего их разводят в разные стороны и при параллельном положении выполняют диагональные движения, справа налево и наоборот.
  • Растирание. Похоже на поверхностное поглаживание, но выполняется с большей интенсивностью. Направление – от боков к позвоночному столбу. Растирание следует делать особенно тщательно в области плеч и шеи. Поэтому лучше каждую сторону растирать по очереди, а не одновременно.
  • Разминание. Пальцами захватывается небольшая складочка кожи и начинает массироваться. Разминается одна сторона спины, а после – вторая. Делать этот приём, особенно на девичьей спине, нужно осторожно, чтобы после процедуры не осталось синяков.
  • Надавливание. Вдоль позвоночника, примерно на расстоянии 6 см друг от друга, располагаются большие пальцы рук, после чего начинается равномерное и небыстрое надавливание сверху вниз и обратно.
  • Вибрация. Проводится кончиками пальцев с использованием круговых движений. При этом поверхности кожи нужно лишь слегка касаться.
  • Завершение. Проводится поверхностным поглаживанием.

Секреты проведения массажа

Расслабляющий массаж спины далеко не всегда просто сделать, особенно мужчине или детям. Существуют определенные нюансы техники проведения массажной процедуры.

Мужчинам можно выполнить дополнительное воздействие на поясничную область. Для этого большими пальцами выполняется глубокое поглаживание, направленное в сторону от массажиста. Также полезно «покатывание», которое выполняется на противоположной от массажиста стороне по очереди обеими руками. Сначала массируют один бок, а затем другой.

Детям также очень полезен массаж, особенно при наличии нервных расстройств. Расслабляющий массаж делают перед сном после купания, по очереди поглаживая ноги, живот, руки, спину ребенка.

Подводим итог

Расслабляющий массаж – эффективный метод успокоения организма, освобождения человека от усталости, нервного перенапряжения, болей в спине в результате выполнения длительной сидячей или стоячей работы. При желании каждый может научиться выполнять массажные процедуры с целью расслабления, для чего стоит выучить основные технические приёмы и правила выполнения.

Рекомендации эксперта

Сделанный в домашних условиях массаж может значительно улучшить общее состояние человека, который длительное время работает в сидячем или стоячем положении. Для этого стоит знать не только приёмы и технику выполнения, но также правила подготовки.

  1. Помещение должно быть проветренное и нагретое до 23 градусов.
  2. Массаж нужно делать руками с гладкой кожей и коротко стрижеными ногтями.
  3. Желательно использовать расслабляющие ароматические масла (лаванда, можжевельник, мелисса, шалфей).